Musculo PC ¿Qué Ejercicios Hacer Para Fortalecerlo?

Entrenar su músculo pubococcígeo (músculo PC) es esencial para despertar y controlar la energía sexual.

Por lo tanto, cualquier hombre que desee dominar el arte de la continencia sexual deberá prestar mucha atención a los ejercicios para fortalecer el músculo de la PC.

Este músculo sostiene el piso pélvico y se extiende desde el hueso púbico hasta la parte superior del cóccix. Este es también el músculo que se contrae en el momento de la eyaculación (en el caso de los hombres) un orgasmo con descarga de la energía sexual (en el caso de las mujeres).

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Un poderoso músculo de PC contribuye tanto a mejorar el placer erótico como a controlar la energía sexual. Es por eso que podemos decir que el fortalecimiento del músculo sexual (músculo PC) es esencial en la práctica de la continencia sexual.

La contracción de un área provoca la concentración de la energía en esa área en particular. En el caso de una poderosa contracción del músculo pubococcígeo, la energía sexual se enfoca y luego “impulsa” a lo largo de la columna hacia los centros superiores de fuerza.

En otras palabras, el músculo de PC actúa como un sistema de bombeo de la energía sexual, dentro del cuerpo, a niveles superiores de conciencia. Por lo tanto, el enfoque mental juega un papel importante en el aumento de la energía sexual.

Por lo tanto, las poderosas contracciones del músculo PC deberían ir acompañadas de un enfoque mental apropiado en los centros superiores de fuerza. Por lo tanto, la energía sexual que se acumula y es “forzada” hacia arriba, a través de la contracción del músculo de la PC, se hace para quedarse y acumularse principalmente en el área en que enfocamos nuestra mente.

Si hacemos esta técnica de enfocarnos en un centro específico de fuerza durante el acto sexual, tendremos la posibilidad de experimentar estados de orgasmo específicos para ese centro de fuerza particular.

Otro beneficio derivado de un buen desarrollo del músculo de PC que reduce el riesgo de problemas de próstata. Además, tanto en hombres como en mujeres, un músculo de PC sano y fuerte disminuye el peligro de problemas de vejiga, porque las contracciones del tejido muscular en esa área aumentan el flujo sanguíneo asegurando la salud de los genitales y de la vejiga.

Identificación de Músculo PC

El primer paso para realizar estos ejercicios es identificar este músculo. Puede hacer esto de la siguiente manera: coloque dos dedos detrás de los testículos, sin presionar.

Imagine que está orinando y que desea detener el flujo de orina. Para un enfoque más preciso, le recomendamos que haga esta comprobación mientras orina. El músculo que se pondrá tenso en el momento en que detiene la orina es el músculo PC.

Ejercicio 1:

Este es el primer ejercicio que realizará a diario:

1. Contrate el músculo de la PC y mantenga la contracción durante 3 segundos. No contenga la respiración mientras contrae el músculo. Respira lo más libremente posible.

2. Relaja el músculo de tu PC.

3. Repita los pasos 1 y 2 de veinte a cincuenta veces.

La ventaja de este ejercicio es que puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede hacerlo mientras se ducha, inmediatamente después de ir al baño, mientras ve la televisión o cualquier otra actividad de rutina.

Ejercicio 2: 

Este es el segundo ejercicio que debe realizar diariamente:

1. Inhale y concéntrese en el área de la próstata, el perineo y el ano.

2. Exhale y contraiga el músculo PC alrededor de la próstata y el ano, contrayendo al mismo tiempo los músculos alrededor de los ojos y los labios.

3. Inhale y relájese, liberando el músculo PC, así como los músculos de la boca y los ojos.

4. Repita los pasos 2 y 3 contrayendo los músculos mientras inhala y relajando mientras exhala. Haga 10 a 50 repeticiones. La contracción de los músculos faciales ayuda a la fuerte contracción del músculo PC.

Debe practicar estos ejercicios dos o tres veces al día.

Ejercicio 3:

Después de 3-4 semanas de practicar todos los días los ejercicios descritos en nuestro artículo anterior, “Ejercicios diarios para el músculo PC. Parte 1”, estás listo para abordar el siguiente ejercicio:

1. Inhale y enfoque su atención en el área pélvica.

2. Exhale, contraiga el músculo de la PC y mantenga la contracción durante 10 a 15 segundos.

3. Inhale y relaje la contracción. Mantente relajado por 5 segundos.

4. Repita los pasos 2 y 3, contrayendo el músculo de la PC mientras lo inhala y relajando mientras exhala. Haga 10 hasta 50 repeticiones en una sesión.

Es posible que necesite varias semanas para llegar a 50 contracciones lentas durante una sesión. Sea paciente, practique gradualmente y haga tantas repeticiones como pueda, sin forzar nada. Cuando comiences a sentir los resultados, verás que no podrás evitar estos ejercicios.

Errores Típicos en los Ejercicios

Hay dos errores típicos en la práctica de estos ejercicios:

1. Exagerar el número de contracciones de las primeras sesiones. Recuerde que el músculo de la PC es un músculo como cualquier otro y puede doler. Mantén la calma y no la fuerces de ninguna manera. Aumenta la cantidad de contracciones gradualmente en una sesión.

2. La contracción de otro músculo a lo largo o en lugar del músculo de la PC. Cuando fortalezca su PC, es importante que los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas permanezcan relajados.

Al principio puedes contratar estos también, pero con el tiempo aprenderás a aislar el músculo PC de los otros músculos. Sin embargo, esto es posible solo a través de la práctica.

No necesitas tener tu dedo en el músculo de la PC mientras practicas. Un mejor método para sentir este músculo es cerrar los ojos y enfocarse en el área. Sin embargo, si tiene problemas para localizar el músculo PC, puede poner su dedo en el músculo mientras orina, durante las primeras repeticiones.

Para que el músculo se ponga en forma, son necesarias aproximadamente de tres a cuatro semanas, intervalo en el que debe practicar los dos ejercicios diariamente.

Una vez que comienzas a entender cómo contraer el músculo de la PC, la práctica diaria continuará hasta que seas completamente exitoso al evitar que la energía sexual se descargue a través de la eyaculación.

Una forma útil de ayudarlo en su rutina de práctica diaria es asociar los ejercicios a sus hábitos diarios, como despertarse por la mañana, ducharse o acostarse por la noche.

Un buen método para verificar la firmeza del músculo de su PC es colgar una toalla sobre su pene erecto, y luego levantarlo y bajarlo a través de las contracciones de este músculo. En la práctica taoísta avanzada, los hombres usan pesas en lugar de la toalla.

Tenga en cuenta que “la práctica hace al maestro” y que “un gramo de práctica vale tonos de teoría”.